Бег для здоровья и отличного самочувствия!

Как гласит народная мудрость «здоровье купить нельзя», но также всем известно, что его можно улучшить, а в некоторых случаях и вернуть при помощи регулярных и интенсивных занятий физическими упражнениями. Если говорить о наиболее распространенном и доступном физическом упражнении, которое включает в себя максимум пользы для всего организма, то, несомненно, стоит выделить бег.

Бег относят к кардионагрузкам, которые, в свою очередь, направлены на сжигание жира, развитие выносливости, укрепление сердечной мышцы, сосудов, дыхательной системы, а также мышц и суставов.

В тех случаях, когда бег выступает основным средством по борьбе с лишними килограммами, необходимо объединять кардио и силовые тренировки. Это обусловлено тем, что в процессе чрезмерной кардионагрузки опустошается запас гликогена в мышцах, который необходим организму для восстановления и процессов мышечного роста.

Как долго бегать?

При определении продолжительности тренировки нужно брать в расчет интенсивность бега, уровень физической подготовки и конечную цель. Чтобы бег был полезным и приносил максимум результатов, специалисты рекомендуют ориентироваться на частоту пульса. Чем быстрее бег, тем выше пульс, соответственно, при низкой скорости – пульс невысокий.

Как контролировать свой пульс?

Для отслеживания пульса можно приобрести пульсометр. Однако, более простым решением может стать тренировка на дорожке, так как любая беговая дорожка имеет специальные пластины для измерения пульса.

Существует 5 основных пульсовых зон, которые позволяют определить для себя оптимальное время бега для конкретной поставленной задачи.

Пульсовые зоны.

• Оздоровительная зона (аэробная). Помогает укрепить здоровье, увеличивает показатели метаболизма и облегчает процессы восстановления. Пульс при беге – от 104 ударов до114 уд./мин. Продолжительность – 20-30 минут. Подходит для новичков.

• Зона для жиросжигания (фитнес-зона). Ориентирована на укрепление общей выносливости и потерю избыточного веса. Пульс – от 114 ударов до 133 уд./мин. Время тренировки – 40-70 минут. Эту зону рекомендуют любому человеку, при условии частых тренировок с невысоким уровнем интенсивности.

• Зона повышенной (силовой) выносливости. Улучшает аэробную мощность. Пульс – от 133 ударов до  152 уд./мин. Продолжительность – 15-40 минут. Предусмотрена для всех, кто отдает предпочтение среднему уровню интенсивности тренировок. 4

• Зона совершенствования (тяжелая). Значительно повышает аэробную мощность. Пульс – от 152 ударов до 171 уд./мин. Время – не более 10 минут. Данная зона оптимальна для опытных спортсменов.

• Зона совершенствования (максимальная). Работает на развитие спринтерской скорости. Пульс – от 171 удара до 190 уд./мин. Время бега не должно превышать пяти минут.  Эта зона может использоваться только опытными, хорошо подготовленными спортсменами.

Наибольшую популярность получили 2 и 3 зоны пульса, они комфортны и эффективны для большинства любителей спорта. Но не стоит забывать, что независимо от выбора интенсивности, продолжительности любой тренировки неизменным всегда должно оставаться стремление к результатам, отличное настроение и удовольствие от спорта!