Разминка и заминка: полезные советы
Профессиональные спортсмены знают о значении разминки и заминки при занятиях спортом. Однако новички зачастую пренебрегают этими довольно значимыми элементами тренинга. Стоит отметить, что эти компоненты имеют равную значимость с основными упражнениями занятия.
Разминка предполагает несложные физические упражнения, направленные на разогрев мышц перед тренировкой. Такой комплекс поможет телу быть более гибким во время тренинга, а также поможет избежать травмы, например во время качкалки. Для разминки подойдут такие, всем известные, упражнения, как элементарные наклоны, приседания, отжимания, повороты в стороны. Отличным упражнением, пользующимся популярностью среди спортсменов, являются прыжки через скакалку, легкий бег, которые улучшают кровообращение. Кроме этого, перед началом занятия нужно немного растянуть мышцы, что также сделает тело более гибким. Время, отводимое для разминки, должно быть не меньше 7-10 минут. Главной целью разминочных упражнений является увеличение работоспособности мышц. После того, как мышцы подготовлены к занятию, можно начинать выполнение непосредственно базовых упражнений. Стоит отметить, что разминка и заминка необходимы как перед силовыми нагрузками, так и перед аэробными тренировками.
Комплекс простых упражнений, направленных на растяжку и расслабление натренированных мышц, называется заминкой. Кроме этого, во время заминки постепенно успокаивается пульс и замедляется дыхание, что не будет являться стрессом для организма (в отличие от варианта резкого прекращения тренировки). Упражнения на растягивания способствуют лучшему восстановлению мышц после тренировки, так как помогают в выведении образо́вывающиеся во время тренировки молочной кислоты в мышечной ткани. Заминка, как и разминка, должна продолжаться в среднем 10 минут. Это времени будет вполне достаточно для нормализации дыхания и сердечных сокращений.
Стоит обратить внимание на основное различие разминки и заминки. Упражнения, использующиеся в разминке, должны задействовать все группы мышц без исключения, чтобы подготовить организм к тренировке. В отличие от этого, во время заминки растяжка производится только на те группы мышц, которые непосредственно были задействованы во время тренинга.
Таким образом, следует вывод, что польза разминки и заминки неоспоримы. Долг каждого спортсмена – включение их в свою тренировку.