Как приготовить протеиновый коктейль
Употребление большого количества протеина вредно для здоровья. Он не может полностью усвоиться организмом, а это может привести к проблемам с органами пищеварения.
Желательно, чтобы в порции белка содержалось на более 30 граммов протеина. Он легко растворяется в любой жидкости: воде, фруктовом соке, молоке.
Если у Вас нет аллергии на молочные продукты, разбавляйте протеиносодержащие вещества в молоке. Такой напиток приятен на вкус, да и само молоко способно повышать ценность белка, ведь в его состав входит много активных компонентов. Обращайте внимание на жирность молока, она должна быть минимальной. Полезность жиросжигателей состоит в том, что они способствуют снижению массы тела, формированию мышц, а также облегчают тренировочный процесс.
Какая должна быть порция коктейля
По результатам проведенных исследований, можно считать допустимую порцию протеинового коктейля объемом в 30-35 грамм. Этот порог превышать не рекомендуется. Возможно вы читали на сайтах, посвященных спорту, советы спортсменов, рекомендующие употреблять порции коктейля в 2-3 раза больше, чем советуют ученые. Для некоторых атлетов нормой является порция с 50-60 гр протеина, но специалистами все же установлено, что употребление более 35 гр приводит к резкому прекращению увеличения уровня анаболизма в мышечной ткани. Веществу креатину для хорошего проникновения в клетки необходимы специальные препараты-транспортеры, которыми являются аргинин и альфа-липоевая кислота.
Недавно были проведены исследования, доказавшие прямую зависимость между количеством употребляемой порции протеинового коктейля и постоянным ростом мышц. Повышение порции свыше 30 гр не способствовало активизации синтеза белка, который находится в мышцах. Данное исследование полностью подтверждает наши рекомендации о недопустимости превышения порции протеинового коктейля свыше 30 гр.
Как долго может храниться протеиновый коктейль
На сроки хранения коктейля могут влиять разные факторы. Одним из них является температурный режим. Содержащиеся в протеине вещества энзимы, не способны долго сохраняться. У них имеется свойство-естественным образом разрушать белки, а это в свою очередь приводит к открытому доступу в продукт разных бактерий. В связи с этим можно считать, что при комнатной температуре хранить протеиновый коктейль можно не более 3-4 часов. Возможно увеличение срока хранения продукта в холодильных установках, но он не должен превышать 6 часов.
Употребляйте гейнер правильно и Вы получите ожидаемый результат - увеличение массы тела и быстрое восстановление энергетического баланса организма. Отличный шейкер для приготовления коктелей можно купить на этом сайте.