Приседания: особенности и нюансы
Любому спортсмену важно быть в отличной физической форме, для чего нужно регулярно проводить тренировки. При этом необходимо помнить, что для хоккеиста недостаточно вместе с командой выполнять упражнения под руководством тренера, ему необходимы и самостоятельные занятия. Для укрепления мышц спины и ног выполняются различные виды приседаний, в частности, со штангой. Подобные упражнения считаются наиболее эффективными и рекомендуются профессионалами.
Однако врачи предупреждают и о рисках, которые реальны для тех, кто делает приседания небрежно или имеет заболевания суставов или позвоночника. Особенно для хоккеиста важно, чтобы коленные суставы были неповрежденными, ведь на льду ему важно быстро реагировать и выполнять различные виражи. Поэтому приседания со штангой на плечах ему лучше выполнять при поддержке партнера. К напарнику выдвигается ряд требований. Во-первых, он должен знать все нюансы выполнения подобных упражнений, чтобы вовремя отреагировать на изменения ситуации. Во-вторых, между спортсменом и партнером должны быть налажены доверительные отношения, чтобы они могли понимать друг друга с полуслова и с полувзгляда.
Виды приседаний со штангой
Простые приседания со штангой
Они помогают усилить мышцы ягодиц, поясницы и квадрицепсы. Важно при выполнении не наклоняться вперед, упираться в пол нужно всей ступней.
«Сумо»
Эти приседания рекомендованы тем спортсменам, которым необходимо укрепить именно мышцы нижней половины тела. Ни в коем случае при выполнении упражнения нельзя выдвигать колени вперед, корпус доложен быть наклонен вперед примерно на 45о, при этом спину нужно держать абсолютно ровной.
Полуприседы
В силовой тренинг обычно включают и эти упражнения, их особенность заключается в том, что используется штанга с большим весом, техника выполнения похожа на таковую при приседаниях «сумо», однако специалисты рекомендуют выполнять их в силовой раме.
«Плие»
Их выполняют тогда, когда замечена недостаточное развитие внутренних пучков квадрицепсов. Начальное положение ног изменено: носки развернуты в стороны, ступни стоят значительно шире плеч. При выполнении таких приседаний важно не наклоняться вперед.
Как и при выполнении других видов силовых упражнений, при приседаниях со штангой важно постепенно увеличивать нагрузку. Кроме того, нужно помнить о том, что для восстановления после подобных тренировок необходима специальная диета: в рационе спортсмена должны быть увеличены порции белков и легкоусвояемых углеводов.