Упражнения для пресса
То, что уход за собой существенно меняет внешность девушек и женщин – ни для кого не секрет. Но, к сожалению, все понимают его по-разному. Как простое замазывание тональным кремом различных недостатков кожи не поможет юной леди выглядеть лучше, так и одежда, скрывающая недостатки тела не спасет в ситуациях, когда его требуется продемонстрировать (к примеру, на пляже).
В первом случае стоит пользоваться не декоративной косметикой, а средствами по уходу, а во втором – заниматься спортом, к примеру, делать упражнения для пресса. Аккуратный животик украсит любую фигурку, и сделать его таковым совсем несложно, достаточно посвящать этому пятнадцать – двадцать минут в день.
Вопрос, как правильно качать пресс, волнует также и мужчин всех возрастов. Во-первых, они чаще всего больше интересуются своей спортивной формой, во-вторых, хороший пресс поможет, если парень внезапно окажется вовлечен в драку: прямой удар в живот не нанесет ему существенного вреда. Упражнения для пресса, как и другие виды занятий спортом, полезны для здоровья: хорошо влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, развивают мышцы не только живота, но и ног.
Однако во всем нужно знать меру, чтобы вместо ожидаемой пользы не нанести себе вред. Прежде всего, нужна постепенность, не взваливайте на себя слишком много в первый же раз. Если последний раз вы занимались спортом в младших классах на уроках физкультуры, то резкая попытка выжать из своего организма максимум возможного может привести к тому, что на следующее утро без помощи близких вы с кровати не подниметесь. Понятно, что всех интересует, как быстро накачать пресс, но всегда нужно учитывать ту физическую форму, в которой вы находитесь сейчас, и увеличивать нагрузку понемногу.
Хорошие упражнения для пресса помогут вашей фигуре приблизиться к идеалу за относительно небольшой промежуток времени, при этом, в отличие от сомнительных средств, принеся вашему здоровью только пользу. Главное – не лениться, и не останавливаться на полпути к столь желанной цели.
Как быстро накачать пресс:
1. В положении лёжа на полу с согнутыми ногами нужно поднимать корпус, руки при этом могут находиться за головой.
2. Положение то же самое, чуть шире расставить ноги. При подъёме корпуса согнутые локти тянутся к одному колену.
3. В том же положении поднять согнутые в коленях ноги вверх и опускать их на пол то влево, то вправо.
4. Не меняя положения тела и опираясь на вытянутые вдоль тела руки, поднимать и опускать таз.
5. То же положение, но вместе с верхней частью туловища нужно поднимать согнутые колени, стараясь делать это быстро.
6. Поднимание и опускание чуть согнутых в коленях ног. Поднимаем корпус на выдохе напрягая мышцы пресса, на вдохе опускаем.