Система домашних тренировок для мужчин

Человеку свойственно искать недостатки в своей фигуре. Даже те мужчины, которые уже достаточно накачаны, нередко прибегают к дополнительным упражнениям. Однако не многим из них удается выделить достаточное количество времени для себя. К тому  же, люди со слабым телосложением просто стесняются ходить в спортзал.

Единственным выходом в данной ситуации остаются только домашние тренировки. Конечно, уровня Шварценеггера достигнуть не удастся, но просто привести фигуру в нормальный вид будет вполне возможно.

В Древней Греции, спортсмены, готовящиеся к олимпийским играм, должны были каждый день поднимать теленка. По истечению времени, когда юноша набирался сил, масса его снаряда также увеличивалась. Сейчас же подходящего теленка найти весьма проблематично, но его с легкостью может заменить рюкзак, в который можно положить с десяток кирпичей. В современном бодибилдинге всё стало проще: теперь нужно всего лишь купить пару гантель и скамью для пресса, но наши советы подойдут даже для тех, у кого этого нет, потому как мы будет использовать весьма оригинальное приспособление, которое найдётся в каждом доме.

Система домашних тренировок предполагает выполнение следующего ряда упражнений. Груз в виде рюкзака, необходим для создания более высокой нагрузки на организм. Максимального эффекта от тренировок можно получить только при полной физической отдаче.

• Подтягивание. Подбираем необходимую для себя массу кирпичей и вешаем рюкзак на спину. Повисаем на перекладине, расставив руки на ширине плеч, и начинаем подтягиваться. При выполнении упражнения необходима ритмичность. Скорость движений должна быть одинаковой как на подъеме, так и на спуске. Дыхание должно быть ровным, вдох на подъеме, выдох на опускании. Сделав 2-3 подтягивания, меняем захват перекладины, и также делаем 2-3 подтягивания. Продолжать следует до тех пор, пока хватит сил.
• Отжимание. Здесь принцип тот же, что и при подтягивании. Вешаем рюкзак на спину и делаем 5-6 отжиманий за один присест. Чем медленнее будут движения, тем быстрее будет достигнут результат. Отдыхать между подходами следует лежа на животе.
• Пресс. Для выполнения упражнения, необходимо зафиксировать ноги в горизонтальном положении. Для этого можно протиснуть их под диван или тумбу телевизора. Начинаем производить подъемы, поочередно наклоняя тело то в правую, то в левую сторону. На первом этапе лучше не производить более пяти подъемов в день. В противном случае, мышцы живота растянутся, и вы не сможете даже нормально встать с постели. Если у вас есть специальная скамья, то вы можете выполнять другие упражнения для пресса.
• Спина. Накачка мышц спины производиться лежа на животе. Ноги должны быть также зафиксированы. Начинаем упражнение, закладывая руки на голову, и приподнимаем корпус тела вверх. В первый день достаточно 5-6 подъемов.