Как тренироваться и питаться
Эх! Как хотелось бы иметь красивую фигуру! Запросто. Для этого всего то и нужно правильное питание, и регулярное посещение спортзала. Хотя, на счёт спортзала это слишком, достаточно грамотно распределить занятия физкультурой на дому.
Что я имею в виду под занятиями физкультурой на дому? Конечно же, старая добрая 15-ти минутная зарядка по утрам. Для этого не стоит распыляться на супермодные рекламы фитнес клубов, тратить деньги и кучу времени, достаточно перебороть свою лень. Ведь чем хороши фитнес клубы? Тем, что там нет место лени, она появляется до того как нужно идти на тренировку, но когда вы уже там – она отступает. Но если приучить се
бя к регулярным занятиям, тогда лень отступит окончательно и сама собой. Вы и не заметите этого. А с ней и лишний вес, усталость и плохое настроение.
Значит первое, не заморачиваемся по поводу диет, они могут только навредить. Голодание – первая причина ослабления иммунитета и отравления организма. Когда человек начинает голодать, организм включает ответную реакцию и режим экономии энергии. Наступает период вялости, подавленности, плохого настроения и прочее. Как в таком состоянии можно получать физические нагрузки? Да и лишний вес при «диетах-голоданиях» уходит не так как нам хотелось бы. В первую очередь истощается всё, что есть полезное в организме, и только потом начинает уходить запас жира, при сжигании которого и происходит отравление организма, потому что энергия поступает из шлаков, которые содержаться в жире.
А предпринять лучше вот что:
1. Распределить приёмы пищи на равномерные промежутки времени в течение дня. Их должно быть 3-4. Так же между основными приёмами пищи можно делать небольшие перекусы на низкокалорийной основе. Это может быть молоко или йогурт, овсяное печенье и т. д.
2. Количество потребляемых калорий должно соответствовать вашему запросу энергии. То есть, калорий необходимо потреблять столько, чтобы их хватало для выполнения всех необходимых функций. Это зависит от вашего образа жизни и степени нагрузок. Женщинам требуется меньшее количество калорий чем мужчинам. Для женщин – это в диапазоне 1500-2000 кал/сутки. Для мужчин – 2000-4000 кал/сутки. Но это довольно приблизительные данные. Присмотритесь к себе, заведите дневник, ведите записи, уделяйте больше внимания своей личности. Варьируйте количеством калорий и уже через несколько недель можно выбрать оптимальный вариант.
3. Так жене стоит забывать и овощах и фруктах. Они содержат много необходимых организму питательных веществ, которые просто не заменимы.
4. Разделяйте пищу по принципу раздельного питания. Потребляйте отдельно белковые продукты от крахмалосодержащих. Это позволит вашему обмену веществ работать правильно и максимально насыщать организм полезными веществами от минимального количества еды.
5. И последнее, питаться нужно в одно и тоже время каждый день. Завтрак лучше сделать высокоуглеводистым, что позволит получить запас энергии на целый день. Подойдёт, например, овсянка.
Начиная продумывать физические нагрузки, нужно определиться, что вы хотите от своих занятий спортом. Что для вас важно? Каким участкам стоит уделить особое внимание. Это может на начальном этапе подсказать тренер и более того грамотно расписать систему тренировок. Но можно и самому. Для этого становимся перед зеркалом и смотримся. Где-то что-то висит, хорошо, записали в тетрадочку. После этого, прочитав свои записи, вы получаете точную картину вашей фигуры. Не нужно оценивать себя критически, уделять внимание стоит тому, что действительно нужно подтянуть. Остальное потом, всё приходит с опытом. Дальше начинаем заниматься. Утром 10-15 минутная зарядка, такая чтобы не слишком сложная и такая чтобы хорошо растянуться и приготовиться к новому дню.
Основная тренировка должна длиться около 40 минут, со временем можно повышать время, но торопиться не стоит. Спешка – это самая основная ошибка начинающих. Хочется всего и сразу, начинает лезть вон из всех своих кож, в итоге выдыхается и бросает всё к чёртовой матери. Запоминаем: разминка (10-15 мин.), сама тренировка, направленная на основные участки (20-25 мин.) и заминка - ещё раз потянуться (5 мин.). И так не больше 3-х раз в неделю.
Главное помнить, что результат не должен прийти сразу. Всё, чего очень хочется, не бывает лёгким в достижении. Только тот, кто готов работать над собой и внести это в привычку, способен дойти до конца. Все звёзды телеэкранов не получили свои фигуры из-за каких-то диет, а благодаря непосильному труду и ни как иначе. Не доверяйте кричащим о быстром похудении и приобретении прекрасных форм диетам. Займитесь йогой, растянитесь утром и правильно питайтесь. Тогда ваша жизнь станет намного энергичней, продуктивней и качественней. Появятся успехи на работе, в личной жизни. Вы обретёте уверенность в себе. Желаю удачи!