Как заставить себя делать утреннюю зарядку
Каждый день вот уже которую неделю вы говорите себе, что завтра встанете утром на 15 минут раньше и наконец-то начнёте делать утреннюю зарядку. Но наступает утро и решимость уходит. Как же преодолеть лень и начать заниматься?
Для решения задачи необходимо чёткая мотивация, развитие привычки и удовлетворение от проделанной работы. Мотивировать себя можно всем, чем угодно. Например, пообещать, что после месяца плодотворных занятий вы купите домашний лазерный эпилятор для себя. Можно придумать наказание за пропуск зарядки, например, отказаться на целый день от косметики, пропустить свою любимую передачу и т.п.
Развить привычку поможет известное многим правило 21 дня. Согласно ему абсолютно любую привычку можно выработать за три недели ежедневных повторений занятий. Таким образом, необходимо каждый день вставать немного раньше и выполнять упражнения. Однако если хотя бы одно занятие вы пропустите, то придётся начинать отчёт сначала. Это многим не нравится.
Поначалу достаточно сложно следовать расписанию. Но к началу третьей недели вы будете пробуждаться до звонка будильника. Это правило работает на уровне физиологии. Однако существует одно большое «НО». Если вы посчитаете, что достигли цели (делаете зарядку по утрам ежедневно длительное время), то буквально через несколько дней не поднимитесь утром для выполнения комплекса упражнений. В этом случае следует снова вернуться к мотивации.
Удовольствие должно быть моральное и физическое. Моральное - оттого, что вы все-таки смогли собраться, подняться и приступить к зарядке. Тело после упражнений должно испытывать физическое удовлетворение, а не усталость и боль. Поэтому начинайте с кратковременных занятий. 5-10-15 минут будут оптимальным вариантом. Постепенно тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете значительно увеличить время утренней зарядки (до 1 часа).
Ежедневные монотонные занятия тоже не принесут пользы. Комплекс упражнений изменяйте постепенно, главное, слушайте свой организм. Многие люди не любят занятия спортом именно из-за болезненных ощущениях в мышцах. Они занимаются рывками, давая мышцам неоправданные нагрузки, а потом жалуются на тренеров-злодеев, измывающихся над ними.
Результатом равномерных физических нагрузок станет не только укрепление всех мышц, избавление от необъяснимых болей в теле, но и заветный портативный лазерный эпилятор или новое красивое платье, которое служило вам мотивацией к занятиям. Стремитесь, не ленитесь, тогда результат не заставит себя ждать. Не сдавайтесь в случае неудач или пропусков нескольких занятий, соберите волю в кулак и занимайтесь дальше.