Какой спорт выбрать взрослому человеку?

Физические упражнения – существенный инструмент продления активной жизни, и возраст тому не помеха. Начать заниматься спортом можно на любом этапе жизненного пути, главное, иметь желание. Важно правильно выбрать вид спорта, ведь от этого во многом зависит результат тренировок.

В первую очередь занятия должны нравиться и быть полезными для здоровья или хотя бы не вредить. Такие критерии, как доступность и цена, стоят на втором месте. Выбирая спортивную дисциплину, надо четко понимать, что вы хотите получить от тренировок.

Определите цель

Речь идет о дозированных, оздоравливающих организм, нагрузках. Высокие спортивные достижения оставьте профессиональным спортсменам. Цели у каждого индивидуальны:

• повысить выносливость;
• нормализовать вес;
• выработать мышечный рельеф;
• развить уверенность в себе;
• добиться общего оздоровления.

Наряду с долгосрочными, ставьте и краткосрочные цели. Например, через 2 месяца влезть в старые джинсы или накачать «кубики» к началу пляжного сезона. Это служит отличной мотивацией, помогает преодолевать возникающие трудности. Однако не следует форсировать события, трезво соизмеряйте желания со своими возможностями.

Учитывайте состояние здоровья

Не стоит заниматься штангой, если вы офисный работник с хроническими болями в спине. Улучшить качество жизни вам помогут плавание, йога, бадминтон.

Плавание

Плавание оказывает лечебное и профилактическое воздействие на весь опорно-двигательный аппарат. Формируется надежный мышечный корсет, благодаря которому не смещаются позвонки и укрепляются суставы.

Улучшается кровообращение и сердечная деятельность, развиваются легкие. Вода оказывает успокаивающее действие на кожу, что отлично снимает стресс. Противопоказаний для плавания не имеется.

Бег

Похудение гарантируют бег. Во время бега учащается пульс, что приводит к значительному улучшению кровообращения. Повышается вентиляция легких, ускоряется обмен веществ, идет очищение всех систем.

Происходит стимуляция работы желудочно-кишечного тракта, укрепляются кости и суставы. Нагрузки заставляют организм искать дополнительные источники энергии; при их отсутствии он начинает уничтожать жировые отложения.

Спортивная гимнастика

Повысить гибкость, ловкость, выработать выносливость поможет спортивная гимнастика. Этот вид коррекции фигуры приносит много пользы:

• тренирует все группы мышц;
• улучшает осанку;
• повышает стрессоустойчивость;
• выравнивает кровяное давление;
• укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• избавляет от ненужных килограммов;
• поднимает настроение.

Упражнения выполняются на снарядах или без них. Гимнастические элементы, такие как повороты, подтягивания, прыжки, махи, гармонично развивают все тело.

Такой вид спорта формирует волевые качества: целеустремленность, решительность, лидерство, что помогает добиться успеха в карьере и личной жизни.

Занятия эффективнее проводить с инструктором в одной из школ спортивной гимнастики. Тренер научит правильно выполнять упражнения, а практиковаться уже сможете самостоятельно.

Бодибилдинг

Создать атлетичное тело поможет бодибилдинг. Силовые тренировки вкупе с контролем питания приводят к пропорциональному развитию и наращиванию мышечной массы. Для этого используют гантели, штанги, турники, силовые тренажеры.

Благодаря твердости характера, железной дисциплине, настойчивости бодибилдеры становятся обладателями рельефной мускулатуры и гармоничного телосложения.

Общение с единомышленниками

Тренировка с друзьями – отличная мотивация, а найти единомышленников можно и в спортзале. Особенно легко сделать это в командных видах физической активности: волейболе, футболе, баскетболе.

Совместные тренировки развивают чувство ответственности, эмоционально обогащают, учат эффективной коммуникации. То же относится к парным играм: бадминтон, теннис.

Это не значит, что тренироваться в одиночестве скучно: отсутствие партнеров имеет свои преимущества.

• Не отвлекаешься на пустые разговоры.
• Нет необходимости подстраиваться под чужое расписание.
• Можешь контролировать свой темп.
• Легче выбрать подходящее время для занятий.
• Самостоятельно определяешь тип и интенсивность тренировки.
• Имеешь возможность побыть наедине с собой.

Услуги тренера: принять или отказаться

Есть спортивные дисциплины, не требующие обязательного присутствия наставника. Это бег, пилатес, велосипед. Но в некоторых видах физической активности без тренера не обойтись, как, например, в батутном спорте.

Прыжки на батуте – эффективный вид нагрузки для коррекции фигуры, тренировки вестибулярного аппарата. К тому же это источник положительных эмоций. Однако батут является травмоопасным видом спорта, поэтому сопровождение тренера обязательно.

Грамотно построенная тренировка содержит качественную разминку, освоение акробатических элементов на полу, соблюдение правил безопасности на снаряде.

Наставник научит чувствовать свое тело в воздухе, управлять им, получать удовольствие и пользу от занятий. Заканчивается тренировка растяжкой мышц спины, связок, суставов конечностей.

Выбор спорта согласно темпераменту

Особенности психики – один из критериев для определения оптимальной спортивной нагрузки. От вида темперамента зависит интенсивность волевых усилий, стабильность эмоциональных реакций, что важно для достижения поставленных целей.

Уверенный в себе сангвиник создан для командных видов спорта: он коммуникабелен, не боится соперничества. Взрывному холерику показаны нагрузки в темпе, где можно выплеснуть накопившееся напряжение, например, боевые искусства, бокс.

Медлительный флегматик не боится длительных тренировок и выбирает бег на длинные дистанции, гиревой спорт. Для нерешительного меланхолика идеальны спокойные виды активности: велосипед, йога, плавание.

Не относитесь к выбору слишком серьезно

Сангвиник может заняться йогой а меланхолик – боксом. Не бойтесь экспериментов. Смело пробуйте себя в разных видах физических нагрузок, меняйте секции и тренажерные залы, пока не найдете свой, любимый вид спорта.