Как сохранить фигуру в условиях карантина
Всех нас пандемия застала достаточно внезапно и соответственно выбила с обычного режима жизни. Это коснулось всех сфер: карьера, отношения и естественно поддержание физической формы. Закрытие спортзалов, отсутствие возможности выйти на площадки – все это отдаляет от идеальной формы к которой мы все стремимся. Но все ли так плохо?
Во время карантина, как никогда, становится актуальна покупка спортивного инвентаря для дома. Мы рекомендуем спортивный магазин Спортмаркет: https://sportmarket.net.ua/, где вы найдете тренажеры и другие спортивные снаряды для домашних тренировок.
Похудение
Сперва рассмотрим как сбросить лишний вес прибегая только к тому, что есть под рукой. Главное во время всей тренировки не пить воду. Лучше начинать пить воду через 20-30 минут после тренировки, тогда результат будет максимальный.
Бег на месте – базовое упражнение, которое подходит для разминки, перед основным набором упражнений. Главное найти свой темп дыхания и придерживаться ему во время всего упражнения. Три подхода по минуте будет достаточно, после чего нужно сделать 2-3 минуты отдыха и приступать к следующему упражнению.
Приседание – одно из самых популярных и действенных упражнений, особенно, для похудения. Практически все мышцы нижней части тела задействованы во время роботы, только при условии правильной техники выполнения. При выполнении приседаний можно менять положение ног, но принято ставить носки врозь, а ноги приблизительно на ширине плеч. 3 подхода по 20 и два подхода по 30 приседаний. Перерыв между подходами 2-3 минуты. Еще 2-3 минуты отдых перед заключительным упражнением
Планка – упражнение которое, задействует практически все части тела, в особенности пресс, плечи и предплечье (в зависимости от типа планки результат может варьироваться). Вы можете выбрать любой из типов планки: на локтях, на прямых руках, боковая планка (на каждой руке поочередно) в зависимости от ваших физических возможностей. Начинать можно с позиции на локтях. Два подхода по 30 секунд и последний до предела своих возможностей. Между подходами перерыв 30-40 сек.
Набор массы
Для набора физической массы упражнения должны быть сосредоточены на силовые показатели тела. Сейчас рассмотрим, что же именно лучше всего подходит для такого типа занятий. Во время тренировки желательно пить воду по мере потребности.
Отжимание – упражнение при котором задействованы в основном грудные мышцы и мышцы плеч. Только при правильной технике выполнения отжиманий приносят результат. Руки полностью выпрямлены в верхней позиции и согнуты на 90 градусов в нижней. Тело во время выполнения всегда напряженное и выпрямленное. Для лучшего результата можно постепенно добавлять дополнительный вес, например портфель наполненный книгами. Четыре подхода по 20-25 отжиманий с перерывами по 1-2 минуты между ними.
Приседание – техника та же, что и при приседаниях на похудение, только для набора массы обязательно нужен дополнительный вес. Это может быть как портфель с книгами та и большие бутылки с водой. Главное соблюдать технику. Также четыре подхода по 20-25 приседаний, перерыв между подходами 2 минуты.
Жим дополнительного веса на бицепс – одно из самых действенных упражнений для набора массы. В роли дополнительно веса лучше всего подойдут большие бутылки с водой. Во время выполнения спина должна быть выпрямлена, взгляд направлен вперед. Лучше всего для чистоты техники выполнять упражнение у стены. Четыре подхода по 10 повторений с постепенным увеличением веса. Перерыв между подходами 2 минуты.