Правила эффективных тренировок с разборными гантелями
Гантели - универсальное и эффективное средство для наращивания мышечной массы, проведение силовых, интервальных и кардио-тренировок. Они являются средством свободного отягощения, что позволяет не только развивать мускулатуру, но и способствует интенсивному жиросжиганию. SPORT-GIM.ru для занятий в домашних условия рекомендует приобрести снаряды с возможностью наращивания веса.
Поэтому можно посмотреть разборные гантели на этом сайте, подобрав наиболее подходящий вариант среди богатого ассортимента для любого уровня подготовки.
Как подобрать вес?
Модельный ряд представлен большим разнообразием максимально возможного веса, что позволяет в перспективе рассчитывать на постепенное увеличение отягощения. Чтобы перейди на по-настоящему тяжёлые веса (до 50 кг), достаточно со временем просто докупать блины. В этом и заключается главное преимущество сборных снарядов.
На начальном этапе стоит ориентироваться:
• Мужчинам. Первые тренировки не должны проходить с весом менее 5 кг, так как физиологически мускулатура не ощутит нагрузку, а значит и не отреагирует ростом массы. Стоит сразу позаботиться о приобретение гантелей в 20-25 кг, и в динамике наращивать по 5-10-15 кг. Гриф не имеет смысла брать менее 31 см.
• Женщины. Традиционно, утяжеление производится с шагом 0.5-1 кг, чтобы не затруднять тренировку. На первых шагах целесообразно приобретать разборные гантели с весом до 10 кг, постепенно добавляя блины. Минимальное отягощение, даже для кардио не должно быть менее 2 кг.
• Подростки. Рекомендации схожи с динамикой для женщин, но с более высоким верхним порогом. Начинать тренировку рекомендуется под присмотром тренера.
Общие правила тренировки
Успех тренинга зависит от:
• правильного сочетания периодов нагрузок (тренировочного стресса) и отдыха (периода восстановления);
• обязательного соблюдением основ правильного питания;
• соблюдения техники выполнения упражнений с обязательной 5-10 минутной разминкой в начале и заминкой в окончании;
• регулярности тренировок, чередования вариантов упражнений (для избегания привыкания мышц к нагрузке) и плавного увеличения веса;
• интенсивности, что позволяет получить анаболический отклик организма;
• соблюдения режима: для роста мышц достаточно выполнять 4-5 подхода в 8-12 повторений, для активного жиросжигания - не менее 15-20 повторений в 3-4 подхода с добавлением 1-2 кардио в неделю.
Даже простой инвентарь, каким и являются разборные гантели, может привести к желаемому результату. Главное иметь мотивацию, которая убережёт от срывов в режиме, а также изначально выбирать вес, способствующий выполнению количества повторов без мышечного отказа и нарушений техники.