Выбираем гантели гири и штанги для тренировок
Люди всегда стремятся к совершенству. Иметь идеальную спортивную форму тела стало для многих целью. Они проводят много времени на различных тренажерах, на занятиях в фитнес-центрах.
Но можно добиваться результатов самостоятельно, только необходимо правильно подобрать для себя спортивное снаряжение. Скорректировать фигуру и накачать мышцы можно с помощью гантелей, гирь и штанги.
Выбираем гантели
Самый простой спортивный снаряд для работы с мышцами – это гантели. Бывают гантели литые и разборные. Основная деталь разборных моделей — это гриф, диаметр которого обычно составляет 25–30 миллиметров. Он может быть цилиндрической или рельефной формы и соединяет между собой блины. Литые представляют собой тот же гриф, но соединяет он две детали в форме шаров или шестигранников. Гантели со съемными блинами удобны тем, что позволяют менять нагрузку, причем блины могут использоваться и для штанги в том случае, если совпадает диаметр места для их посадки. Это позволяет с большим эффектом добиваться результата.
Вес литых гантелей остается неизменным. Они подходят для упражнений без увеличения нагрузки. Спектр использования снарядов достаточно широк. Их задействуют в тренировках каратисты, боксеры. Для некоторых упражнений в фитнесе без них тоже не обойтись. Их используют везде, где нужно выполнять быстрые и резкие движения с дополнительной нагрузкой. В этих случаях применение разборных гантелей недопустимо по причине случайного отрыва блинов от грифа, при котором возможны травмы. Также, чтобы уменьшить риск получения травм при занятиях с гантелями, стали выпускать обрезиненные детали для разборных моделей. Литые гантели тоже выпускают обрезиненными. Это намного облегчило тренировки, потому что изделия стали бесшумными и нескользкими, а их разнообразные яркие расцветки поднимают настроение на занятиях.
Если вы недавно стали заниматься спортом, то вам подойдут разборные гантели с весом блинов 0,5 кг или 1 кг. В дальнейшем, когда нужно будет увеличивать нагрузку, можно приобрести снаряды с весом побольше. Вес блинов разборных моделей зависит от того, на какую группу мышц направлена тренировка, поэтому ассортимент дисков для разборных гантелей представлен широким спектром, начиная от полукилограммовых до пятикилограммовых и больше.
Литые гантели тоже имеют разный вес. Есть гантели с весом всего двести пятьдесят граммов, которые предназначены для занятий спортом с маленькими детьми. Одна из разновидностей литой гантели — тренажер для руки с пружиной вдоль, которая делит снаряд на две половины.
Выбираем штангу
Гриф – главная часть штанги, с которой и начинают выбор этого снаряда для себя. По размеру грифы бывают 2 дюйма, 1 дюйм, 1,25 дюйма. Размеры грифа в 1 дюйм, 1,25 дюйма совпадают с размерами грифа гантелей, что позволяет менять нагрузку и добиваться желаемого результата. Главное требование к грифу – он должен быть из металла или стали. Возможно применение рифления или другого вида отделки, но основа не может быть сделана из другого материала, например из пластика, иначе травм не избежать.
Рекомендуем приобрести штангу в интернет-магазине Спортмаркет, в Украине.
Замки на штанге должны быть всегда в исправном состоянии, которое проверяется для безопасности перед каждой тренировкой. Вид замка каждый выбирает по своему вкусу. Различают следующие типы замков: винтовой стопор, пружинная защелка, прищепка и ломстопор. Есть замки, легкие в эксплуатации, не требующие особых усилий – это защелка на пружине. Если на штанге в качестве замка используется винтовой стопор, то при замене блинов потребуется немного больше усилий и времени.
Грифы штанги бывают разной конструкции. Различают такие виды: обычные, прямые, изогнутые EZ- или W-образные. Изогнутые грифы используют в упражнении «французский жим». Грифы могут применяться как самостоятельный снаряд. Каждый гриф, находящийся в спортивном зале или магазине, должен соответствовать стандарту. Вес их может составлять от семи до двенадцати килограммов.
Самое главное в штанге – это диски. Они бывают: литые, покрытые краской или резиной, точенные на станках и штампованные. Причем сделанные на токарном оборудовании будут иметь более точный вес, в отличие от штампованных.
Выбираем гири
Гири применяют довольно сильные люди. Они бывают весом по 16, 24, 32 килограмма. Есть гири с еще большим весом, но это для очень опытных в поднятии тяжестей людей. На занятиях используется только одна гиря. Есть особые тренировки, где предусмотрено использование двух снарядов с одним и тем же весом. Верхняя часть гири, называемая ручкой, должна быть достаточно широкой и удобной.
Гантели, гири и штанги показали себя эффективными помощниками в достижении идеальной спортивной фигуры.