Занятия спортом на улице

В наши дни многие следят за своим здоровьем и предпочитают для поддержания формы заниматься несколько раз в неделю спортом. Выбор видов спорта очень велик, каждый может подобрать именно то, что будет нравиться, подходить именно ему, а главное приносить результат.

Кто-то ходит на тренировки в спортзал, кто-то любит групповые занятия спортом, кто-то предпочитает спокойную йогу, а есть и те, кто очень любит выполнять упражнения или бегать на свежем воздухе. Если вы поняли, что относитесь к числу последних, то хотим вам дать несколько полезных советов, которые помогут заниматься на улице с пользой и без вреда здоровью.

Как спланировать тренировку

Если в зале есть тренер, то на улице мы, чаще всего, занимаемся сами, так сказать по своей программе. Но спланировать ее важно грамотно, ведь иначе тренировка станет не только неэффективной, но вы можете получить травмы и причинить вред здоровью, а смысл занятий спортом совсем противоположный – быть здоровым и держать тело в тонусе. В тренировке каждого спортсмена, неважно новичок это или профессионал, должны присутствовать 3 самых важных этапа – это небольшая разминка (до 15 минут), чтобы разогреть мышцы, что поможет избежать травм и растяжений, затем основная часть во время которой вы выкладываетесь сильнее всего и завершающая заминка, чтобы мышцы успокоились и лучше восстановились.

Подбор правильной одежды

Особенность занятий спортом на улице – это смена погоды. Поэтому одеваться нужно правильно. У вас должно быть несколько комплектов одежды, ведь заниматься придется в разную погоду. Если вы уж взялись серьезно за это дело, то нужно идти до конца. Когда на улице сыро или моросит дождь, то вы должны надеть непромокаемую одежду. В широком ассортименте спортивных вещей вы точно найдете что-то подходящее. Если в такую погоду вы будете заниматься в мокрой одежде, то перегрузите сердечно-сосудистую систему и можете легко простудиться. Не гонитесь за байками про быстрое похудение. Некоторые советуют надевать во время бега много слоев одежды, ради того, чтобы хорошо пропотеть и быстрее сбросить вес. Не делайте это ни в коем случае, особенно зимой. Это грозит обезвоживанием и другими серьезными проблемами. С потом выходит жидкость и многие нужные организму микроэлементы. Для занятий зимой существует специальная зимняя спортивная форма, которая одновременно и легкая, и помогает сохранить тепло, а также защищает от холода. Идеально подходит одежда из флиса. Что касается лета, то выбирайте легкую и удобную спортивную форму. Компании, выпускающие одежду для занятий спортом, предлагают своим покупателям большой выбор ярких маек, топов, лосин и шорт с дышащими подкладками, благодаря которым весь пот будет испаряться или впитываться, а значит вам легче будет заниматься, и тренировка будет намного эффективнее. Что касается обуви, то она не должна жать, давить или натирать. Только комфортные и прочные кроссовки. Лучше отдавать предпочтение именно качественным кроссовкам, не кедам или мокасинам. Они должны быть дышащими и хорошо фиксировать стопу, чтобы вы не травмировали ступни при беге и выполнении различных упражнений. Большой ассортимент одежды и обуви вы можете найти в интернет-магазине WildBerries, там есть целый отдельный раздел «Спорт», где можно выбрать все необходимое, отсортировав не только по размеру, но и по цене, типу ткани, цвету и т.д. А еще там очень выгодно делать покупки в любое время, если воспользоваться при оформлении заказа промокодом с http://www.promoskidki.ru/wildberries_ru/.

В какое время проводить тренировки

Это зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите расслабиться, то проводите тренировки в вечернее время, если же взбодриться, то пораньше утром. Стоит ориентироваться на свои ощущения, так как кто-то жаворонок и бодр в первой половине дня, а есть и совы, которые просыпаются только к вечеру. Стоит также отметить, что утром воздух немного чище, ведь на улицах еще не так много машин. Более интенсивные тренировки подходят лучше всего для утреннего времени суток, а вечером они должны быть спокойнее, лучше их не проводить за 2-3 часа до сна, чтобы организм успокоился, хорошо отдохнул и восстановился за ночь.

Особенности занятий в разные сезоны

Вы также должны ориентироваться на собственные ощущения. Чаще проблемы с тренировками возникают летом или зимой. Возможно, вы плохо переносите жару или холод, тогда лучше не рисковать, ведь вы занимаетесь спортом для здоровья. Да и вообще специалисты не рекомендуют заниматься в слишком сильную жару или жуткий мороз. Конечно, и во время сильного ливня лучше отложить тренировку, так как вы только намучаетесь.

Думаем, что используя эти простые советы вы полюбите тренировки на свежем в воздухе, и они станут еще эффективнее для вас.