Девушки и спорт: найди свою нишу
Для эффективной работы над телом девушке следует точно понимать свой уровень подготовки: так, совершенно разный подход следует применять в случае, если человек пришел первый раз или же имел длительный перерыв, но при этом были и определенные наработки. Новичку необходимо от двух недель до трех-четырех месяцев отвести на постепенную подготовку к регулярной и плановой работе с мышцами, а уж то, что женский организм нуждается в обязательной подготовке к нагрузке, не вызывает сомнений.
Сама идея посещения тренажерного зала, где все занимаются усовершенствованием тела, – верна и полезна, но бессистемное и нерегулярное посещение тренажерного зала не позволит добиться изменений в фигуре. Грамотный подход к делу, внимание к своим ощущениям и изменения в образе жизни приведут к успеху.
Тренажерный зал для девушек предполагает подготовку новичков, для них существуют правильные программы равномерной нагрузки на все тело, тренирующие в первую очередь выносливость. Связки, мышцы, нервная система женщины должны быть подготовлены к изменениям в образе жизни.
- Часто рекомендуют начинать тренировку с разогрева на беговой дорожке, достаточно 10 минут при скорости 8-10 км в час, мышцы при этом разогреваются и становятся эластичными, предотвращая получение травм от упражнений.
- Разогрев мышц дальше происходит с помощью выполнения упражнений базового цикла, нагружающих понемногу все группы мышц. Для новичка не имеет смысла уделять всю тренировку одной, даже проблемной части тела, грамотный подход – это комплексный подход к телу.
- Еще один хороший вариант для привыкания к регулярным занятиям – это аквааэробика. Вода расслабляет мышцы и нервную систему, упражнения в воде не так быстро утомляют человека. Регулярные занятия аквааэробикой тонизируют организм, способствуют ускорению обмена веществ и выносливости.
Аквааэробика в Тюмени есть во многих бассейнах города. Это достаточно популярный вид тренировок, который подходит многим женщинам, независимо от возраста и, что важно, состояния здоровья. Подойдет она и тем, кто испытывает стеснение по причине лишнего веса и непривлекательных проблемных зон на теле. Занятия проходят при погружении в воду, где заметно снижается возможная нагрузка на суставы, к тому же, это просто весело и интересно.
Спортивный образ жизни – не дань сегодняшней моде, а необходимость для женщины, которая хочет хорошо выглядеть всегда и везде. Втянувшись в тренировочный процесс, станет легче выделять себе время на походы в тренажерный зал и в бассейн, да и отговорок, применяемых обычно, станет меньше.